Програма за самопомощ - холистичният триъгълник за здраве и хармония - част 6

Физическата страна на холистичния триъгълник

Лявата страна на холистичния триъгълник представлява нашата физическа страна . 

„Физическата страна на вашия триъгълник обхваща генетичното ви наследство и структура и физическата ви форма. Именно в тази страна на триъгълника действаме както с това, което ни е дадено, така и с онова, което сме направили с него... Вниманието ни тук е съсредоточено върху онова, което можем да направим за подобряване на състоянието на нашето тяло и здраве посредством грижи на физическо ниво.

Тяхната основна форма е физическата активност. Холистичната програма включва аеробни (сърдечносъдови) упражнения, упражнения за развитие на мускулатурата и скелета и разтягане.

Второстепенни форми за грижа за физическото състояние са тези, които ни предлагат различни терапевти – хиропрактици, масажисти, както и други природосъобразни физически терапии.“ 

                                                                  „Стъпка по стъпка в холистиката“, д-р П. Б. Линч, А. Бел

Лично аз съм фен и на различни уреди за здраве, които можем да ползваме самостоятелно вкъщи. Можем да си направим собствен „спа център“ – наречен например „Моята хармония“.

Целта ми в  последните три статии беше да ви запозная как д-р Линч представя основите на своята терапия, като използвам цитати от книгата, а всеки от нас да използва тази „конструкция“, за да си направи холистичния триъгълник по свой вкус и предпочитания, използвайки тази удачна „конструкция“ .

Подсещам ви да си правите често триъгълника с палците и показалците, за да си напомняте „конструкцията“ към хармонично здраве.

Материалът подготви - Мариана Хитова

Следва продължение....

Виж още за Програма за самопомощ  - холистичният триъгълник за здраве и хармония: 

 част 1  (кликни ТУК)

   

 част 2  (кликни ТУК)

 част 3  (кликни ТУК)

 част 4  (кликни ТУК)

 част 5  (кликни ТУК)

Харесайте страницата ни във Фейсбук - ТУК - Живей в хармония

Упражнения, препоръчани с хранителния режим ‘’Торонто’’

Какви са 2-те упражнения, препоръчани с хранителния режим ‘’Торонто’’?

   Целта на тези 2 упражнения, препоръчани с хранителния режим Торонто,  е да не се появят бръчки по тялото, докато изпълнявате хранителния режим, освен това те имат и значителна полза за подобряване на стойката и още ползи за здравето, за които ще прочетете по-надолу. Разбира се, идеята е тези упражнения да се правят и след като приключите с режима.

1-во упражнение

1. По възможност облечете лека спортна дреха. Застанете изправени и в стегната стойка до някоя стена в стаята. Петите ви, седалищната част, горната част на гърба и тилът ви трябва да се опират в стената, което значи да се притиснете в стената.

 2. Приберете до край корема, дишайте при това през носа, така че гръдният ви кош да се разшири възможно най-много. Ръцете дръжте отпуснати надолу. Представете си как раменете ви се разширяват и вие се притискате към стената. Останете в тази позиция около 10 секунди.

3. Сега издишайте въздуха колкото може по-бързо и с всичка сила през устата. При това буквално се опитайте да изтръгнете въздуха от белите дробове и отпуснете корема. Ако процедирате правилно, по време на издишането ще се обтегне цялото ви тяло.

4. Изпълнявайте това упражнение всеки ден по 15 пъти последователно.

Ползи

След  едноседмично изпълнение на това упражнение резултатите ще бъдат очевидни – коремните мускули ще се стегнат.

След около месец редовно изпълнение ще видите как организмът ви ще разгради излишната мазнина, вода и тъкан, без да се получават бръчки. Коремът ви ще започне да спада.

Най-малко в продължение на 2 седмици трябва да изпълнявате това упражнение преди да преминете към второто.

2-ро упражнение

1. Отдръпнете се на 2 крачки от стената, където сте приключили с първото упражнение. Стойте изправено и стегнато и се опитайте да повдигнете така пети, че да застанете само на пръстите на краката си.

2. Продължавайте да държите гърба си абсолютно изправен и все още стоейки на пръстите на краката си, леко приклекнете. Ръцете ви са протегнати свободно на около 45 градуса.

3. Дишайте равномерно през носа и останете в тази позиция 20 секунди.

4. След това отново се изправете, стъпете на пети и се отпуснете напълно.

5. Изпълнявайте това упражнение 15 пъти последователно.

Естествено в началото, няма да можете да успеете да държите гърба изправен, докато се повдигате на пръсти. Но не се тревожете, след около седмица тренинг вие ще бъдете дори в състояние при напълно изправен гръб да държите петите си вертикално, а бедрата – почти успоредно към пода, колкото и невероятно да ви се струва това при първите опити.

Сигурно ще ви бъде интересно да научите, защо тези 2 изглеждащи на пръв поглед лесни упражнения, така успешно отстраняват бръчки по тялото и едновременно с това намаляват килограмите.

За въздействието на 1-то вече споменахме, а 2-то укрепва и тонизира бедрата ви, прасците и костите. Освен това невероятно много стяга коремните мускули, подобрява оросяването с кръв на краката и на тялото. Укрепва също и гърба, нормализира нервната система.

 

                         От книгата “Без бръчки за 30 дни” – Майк Майнтръп

Научи повече за хранителния режим ‘’Торонто’’ - ТУК.

Харесайте страницата ни във Фейсбук - ТУК - Живей в хармония

Ако сте харесали статията, можете да я харесате и споделите с бутоните отдолу: